二节棍的准备运动

  

  一般人突然做较大幅度的运动时,身体会不适应。因此,在练习二节棍前应做一些准备运动以使身体适应。除做一些普通的热身运动外,可做如下练习。
    

藏龙卧虎

  坐在地上双腿尽量分开,用铁链套在一侧脚掌,双手用力拉棍,带动身体尽量前屈,额部触及膝盖,稍停,回复坐姿,左右交换练。

    要点:前俯时受力一方的膝部要蹬直。

    作用:能有效提高腰、背的力量。

 

左摇右摆

  动作:单手握全对棍,向前伸出,高与肩平;转动腕关节向左右两方来回摆动,以摆至极限为准,动作不限次数,力尽为止,左右练法相同。

    作用:增强腕力,提高腕关节的灵活性。

 

力拔山河

  动作:两脚开立,双手分握两棍端,高举过头,右手用力拉棍而带动上体向右侧下方尽量侧屈(右膝尽量不要弯曲);略停,再回复原来状态。随即向左侧屈体,其法相同。

    作用:增强腰、背力量,提高其柔韧性。

 

瞻前顾后

  动作:两脚开立或成骑马势,双手分握棍端置于体前,右手用力牵拉棍端,带动上体向后方尽量扭转(头部及眼部也随之后转),稍停再回复原来状态。然后向左转体,其法相同。

    作用:主要锻炼腰部、颈部及眼部快速反应的灵活性,以使之适应实战的要求。

  

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