拉 力 练 习
  

  李小龙认为正确的力量训练能够增加力量,但他在练习中是很有选择性的。他极力避免进行那些妨碍攻防或格斗的肌肉训练。李小龙还很注重前臂的训练。因为他感到在“刁抓”、“拍手”这些击拳和拉的动作中,都要依赖前臂的肌肉力量。因而在其训练中(包括反卷动作),为了从这种练习中获得最大的收效,他常用一块海绵裹住木棒,这样当他的手握在海绵上时,就会失去握力。而要想将重物提到胸前,那就必须完全依赖前臂的肌肉力量,并以此来锻炼前臂。
 

  另一种锻炼前臂的有效方法就是反伸。不要屈臂,而是直臂将重物从胸前举起。举起过程中手臂完全伸直,并尽可能长时间地使重物保持在胸前的水平位置上。

  他也常用手掌挤压橡皮球及右图所示的用腕力棍训练,即将只有一个头的哑铃握于手中,靠腕力来转动它。

  李小龙还对手臂进行了这样一种力量训练,即当他突然猛拉对手和对手猛然扑向他时,他的头突然向后躲闪,这就是增强了拉力,然而这种拉力是他在咏春拳的“木人”上坚持“搂手”练习的结果。除增强手臂力量外,他还通过击打“木人”的两个手臂来使自己的两臂变得强而有力。

  

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